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健康科普
關(guān)注精神心理健康，享受美好睡眠
【摘要】：
為進(jìn)一步提升老年人心理健康素養(yǎng)，有效改善睡眠質(zhì)量，4月16日，豐臺(tái)區(qū)第十五干休所特別邀請(qǐng)我院精神衛(wèi)生科李高飛醫(yī)生，開展了一場(chǎng)主題為"關(guān)注精神心理健康，享受美好睡眠"的專題健康講座。此次講座內(nèi)容豐富、實(shí)用性強(qiáng)，吸引了眾多離休干部的參與。講座現(xiàn)場(chǎng)氣氛熱烈，互動(dòng)頻繁，取得了良好的科普宣教效果。
聚焦精神健康，科學(xué)解讀睡眠
李高飛醫(yī)生緊扣“精神健康與睡眠的相互作用”核心議題，以典型臨床案例為引，系統(tǒng)剖析睡眠與精神健康的雙向關(guān)聯(lián)：長(zhǎng)期睡眠障礙不僅容易誘發(fā)焦慮、抑郁等心理疾病，還可能加劇已有的情緒問題；而焦慮、抑郁等負(fù)面情緒同樣會(huì)干擾正常睡眠，形成惡性循環(huán)。李醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)，優(yōu)質(zhì)睡眠是維護(hù)身心健康的重要保障，對(duì)于老年人而言，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，不僅有助于增強(qiáng)免疫力，還能延緩認(rèn)知功能衰退，對(duì)提升晚年生活質(zhì)量具有重要意義。
實(shí)用建議，養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)睡眠習(xí)慣
針對(duì)老年人普遍存在的失眠、早醒等睡眠困擾，李醫(yī)生結(jié)合專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從生活細(xì)節(jié)入手，提出了一系列科學(xué)有效的改善建議：
首先，保持規(guī)律的生物鐘至關(guān)重要。建議每日固定起床與入睡時(shí)間，即使周末也盡量避免作息紊亂，同時(shí)將白天午睡時(shí)長(zhǎng)控制在60分鐘以內(nèi)。
其次，睡眠環(huán)境的營(yíng)造不容忽視。臥室應(yīng)保持黑暗、安靜與適宜溫度，將室溫控制在18-22℃，為深度睡眠創(chuàng)造有利條件。
在運(yùn)動(dòng)方面，推薦老年人選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度活動(dòng)，但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在飲食與生活習(xí)慣管理上，晚餐宜清淡易消化，嚴(yán)格限制咖啡因和酒精攝入；建議睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激，讓身心提前進(jìn)入放松狀態(tài)。
趣味互動(dòng)，知識(shí)挑戰(zhàn)
為增強(qiáng)講座的趣味性與參與感，現(xiàn)場(chǎng)特別設(shè)置了“睡眠知識(shí)大闖關(guān)”互動(dòng)環(huán)節(jié)。趣味橫生的選擇題瞬間點(diǎn)燃了全場(chǎng)熱情，首長(zhǎng)們踴躍搶答，并主動(dòng)分享自己的睡眠改善經(jīng)驗(yàn)與困擾。現(xiàn)場(chǎng)氣氛熱烈，在歡聲笑語(yǔ)中實(shí)現(xiàn)了健康知識(shí)的高效傳遞。
反響熱烈，長(zhǎng)效關(guān)懷
現(xiàn)場(chǎng)參與者紛紛表達(dá)對(duì)活動(dòng)的高度認(rèn)可，一位首長(zhǎng)感慨道：“講座既有實(shí)用的睡眠改善妙招，又讓我們深刻認(rèn)識(shí)到心理調(diào)節(jié)的重要性，希望這樣的活動(dòng)能定期舉辦，真正成為我們健康生活的好幫手！”今后，我院將持續(xù)聚焦老年群體身心健康需求，未來(lái)會(huì)圍繞心理健康、養(yǎng)生保健等主題，策劃開展更多形式多樣、內(nèi)容豐富的健康科普活動(dòng)，為老年人們提供常態(tài)化健康服務(wù)。
疾控科 陳海燕